Nhờ các cao thủ giúp mình

Chào các bạn !

Mình mới tập luyện dancesport và dang tập các diệu bên nhóm standard. Khi tập mình chưa hiểu lắm về tư thế dứng của Nam và Nữ, không biết tư thế dứng của người nam có giống như bên latin kg, và người thì phải hơi ngã người về sau, còn hướng di thì chia như thế nào ỡ mỗi vòng xoay, nhất là ở diệu Tango.
Mong các cao thủ giúp cho mình nhé.Hoặc có tư liệu nào hướng dẫn bằng tiếng việt nhờ các bạn chỉ giúp mình với.


Cám ơn các bạn rất nhiều

hehe...e chào a ngôn,tập latin ổn chưa mà đã chuyển sang standard zậy bác.trên mạng rất nhiều tài liệu tham khảo,bác cứ tìm đọc nhìu vào.

DẪN BẰNG HÔNG TRONG TANGO
( Bài này mình tham khảo trên mạng)

Hông rất thường được sử dụng trong các figure cần chuyển từ Closed sang Promenade hoặc ngược lại, chẳng hạn như Promenade Link, Promenade Turn, Natural Twist Turn, Closed Promenade …. Ở đây có một sự không rõ ràng khi ngay cả những vũ sư có kinh nghiệm lâu năm không nắm được điều này, hoặc là không giảng giải cho học viên điều này, dẫn tới hệ lụy là khi các học viên sử dụng các figure này, thường sử dụng đến lực của cánh tay để dẫn nữ, dẫn tới méo mó frame của mình.
Có thể lấy một vài ví dụ điển hình như sau:
1. Natural Twist Turn: Được đếm SQQS QQ, cho đến Q cuối cùng vẫn chưa chuyển sang Promenade, động tác chuyển Promenade thực hiện ở & sau đó bằng hông, khi hông nam chuyển vòng từ phải qua trái khiến nữ chuyển từ trái qua phải để mở ra promenade
2. Promenade Link: QQ: Cũng như vậy, hông chuyển vòng từ phải qua trái (hay chính xác hơn là anti-clockwise), để mở ra promenade.
3. Closed Promenade: SQQS, trường hợp này là ngược lại với chuyển động đóng của hông nam từ trái qua phải, khiến nữ đóng hông từ phải qua trái về Closed Position.
Nếu bạn muốn khiêu vũ tốt , trong luyện tập cần luôn chú ý tự kiểm soát những yếu tố sau đây :
1) Về bàn chân :
trong từng bước nhảy luôn giữ đúng vị thế của bàn chân (foot postion) .
sử dụng đúng cách đặt bàn chân khi tiếp xúc với mặt sàn (Fơơtwork).
duy trì lực căng trong bàn chân thông qua các điểm tiếp xúc của bàn chân với mặt sàn
2) Cẳng chân :
giữ cho hai đùi sát nhau, không để có khe hở.
giữ đầu gối lỏng (hơi nhún).
3) Đầu :
định tiêu (focus) khi quay .
ngẩng cao đầu
mắt ngước nhìn lên
trong các điệu nhảy Latinh cần duy trì tiếp xúc thị giác (eye contact)
4) Cánh tay :
tay tự do không buông thõng mà luôn giữ cao hơn thắt lưng.
duy trì lực căng trong tay tự do.
thả lỏng các ngón tay của bàn tay tự do.
5) Giữ hướng :
duy trì hướng đúng kỹ thuật ở mỗi bước và trong suốt quá trình vận động.
6) Posture :
xếp thẳng các khối cơ thể (đầu, thân, hông, chân), đặc biệt chú ý đến phần lưng nơi thắt lưng.
giữ thẳng cột sống và nén thấp lồng ngực.
hạ thấp hai vai (không đưa vai lên phía tai).
7) Tư thế vào đôi (Hold & Poise) :
luôn quan tâm giữ tư thế vầo đôi đúng với các yếu tố như độ lệch 2 thân, các điểm tiếp xúc, vị trí của bàn tay, của khuỷu tay…)
kiểm tra sự phân bố trọng lượng trên bàn chân
8)Trạng thái tinh thần :
nắn nót từng chi tiết trong từng bước (step) của bước nhảy.
tập trung tư tưởng và cảm nhận âm nhạc
tập luyện nền nếp và bền bỉ.
9) Điều chỉnh:
Nếu bạn không có Huấn luyện viên (Coach) thì nhất thiết phải có một quan sát viên có hiểu biết và bạn nhờ họ quan sát những điều mà bạn không thể tự mình quan sát trong tập luyện để chỉ cho bạn thấy những sai sót của bạn bởi vì chỉ có người đứng ngoài mới thấy rõ bạn nhảy như thế nào. Xin nhắc lại một nguyên tắc : Cần tập luyện nhiều nhưng trước hết cần tập đúng ; tập sai không những không có lợi mà còn có hại

ĐẦU & CỔ
* Tác dụng:
Chuẩn bị cho các chuyển động của cổ
Giảm thiểu nguy cơ bị co rút các cơ cổ
Đặc biệt quan trọng trước buổi tập Tango ở trình độ cao
*Tư thế chuẩn bị:
Chân đứng tách ra, rộng bằng vai
Đầu gối hơi trùng
Vai kéo xuống thấp
Cổ vươn cao lên
Cánh tay thả lỏng cạnh sườn
* Động tác
Xoay:
Quay đầu từ phải qua trái, rồi quay ngược lại, nhìn qua vai, không ngoẹo cổ
*Uốn ngang:
Ngả đầu sang 2 bên, không xoay đầu, để cho trọng lượng của đầu kéo giãn các cơ 2 bên cổ
Không so vai lên hoặc cưỡng ép chuyển động
*Trước / Sau:
“Rơi” nhẹ đầu về phía trước để kéo dài phần gáy ra. Không cố ép cằm sát vào ngực
“Rơi” nhẹ đầu về phía sau, kéo giãn cằm thẳng lên phía trần nhà. Giữ cơ trước của cổ kéo dài, không được ép cơ gáy gập hết về phía sau
*Hít thở
Hít vào: khi đầu / mặt đi qua vị trí chính giữa
Thở ra: khi đầu dừng nghỉ đúng vị trí cần tới
VAI & CÁNH TAY
*Tác dụng:
Kéo giãn khớp vai và các cơ bao quanh
Chuẩn bị phần thân trên cho các chuyển động tay, đặc biệt khi tập các điệu nhảy Mỹ Latin
Giúp tạo khung thân rộng cho các điệu nhảy tiêu chuẩn châu Âu
*Tư thế chuẩn bị:
Chân đứng tách ra, rộng bằng vai
Đầu gối hơi trùng
Vai kéo xuống thấp
Cổ vươn cao lên
Cánh tay thả lỏng cạnh sườn
*Động tác
Vẫn giữ cả 2 cánh tay thả lỏng, vung nhẹ lên trên theo đường vòng theo một vòng tròn lớn nhất có thể với tới được
Lặp lại cho cả 2 hướng đằng trước và đằng sau
*Hít thở
Hít vào: trong khi vung cánh tay lên trên
Thở ra: khi hạ cánh tay về lại phía dưới
* UỐN THÂN
THEO CHIỀU NGANG
Tác dụng:
Kéo giãn mặt trong của cánh tay, lồng ngực, lưng dưới, cạnh hông, mặt ngoài của bắp đùi
Tạo chuyển động hông và cơ thể tự do trong các điệu nhảy Mỹ Latin, đặc biệt là các động tác như “Samba Rolls” …
Làm đẹp các động tác trong Oversway, Contracheck, … trong các điệu nhảy tiêu chuẩn châu Âu
Tư thế chuẩn bị:
Chân đứng tách ra, rộng bằng vai
Đầu gối hơi trùng
Vai kéo xuống thấp
Cổ vươn cao lên
Cánh tay thả lỏng cạnh sườn
Động tác
Giơ cao cánh tay phải trên đầu và kéo giãn ra.
HÍT VÀO.
Uốn cong thân sang trái, kéo giãn cánh tay phải ra xa về phía trái trong khả năng có thể.
THỞ RA.
Giữ nguyên tư thế. Lại HÍT VÀO và cảm giác được xương sườn bên phải giãn ra.
Lặp lại cho cạnh thân phía kia


Đọc thấy có ích Thanks mình cái nghen